za-po-dobur-sun-evolife.bg

Никога не заспивайте ядосани, защото незнаете как ще се събудите на следващата сутрин.

Винаги прощавайте, защото незнаете дали ще контактувате с тях отново.

Нещата се случват. Преживейте го.

Вие можете да забравите и това е по-добре от това да знаете, че вие никога не ще получите обичта им отново.

Трудно се пренасяте в страната на сънищата? Ето няколко съвета за това как да заспивате по-добре и да създадете идеалната среда за съня ви

  • Дайте си разрешение за сън! Направете си списък със задачите за следващия ден, така си освобождавате ума от тях.

  • Направете си ритуал за Сън, като правите едни и същи неща всяка вечер. Така преди лягане давате сигнал на вашето тяло да се подготви за сън (гореща вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика).

  • Спазвайте един и същ час за лягане. Така си настройвате Биологичния часовник.

  • Създайте си спокойно, хладно, тъмно и удобно място за сън.

  • Изберете комфортен матрак за вас и вашия партньор. С нарастването на нашата възраст нуждите ни спрямо матрака се променят. Уверете се, че всеки член на вашето семейство спи на подходящия за него матрак.

  • Проветрявайте вашата спалня – здравословният сън се нуждае средно от 15-20 м3 свеж въздух.

  • Препоръчителната температура по време на сън е 15°C -18°C.

  • Приспособителен период: след като сте прекарали години на стария си матрак, най-вероятно ще Ви е необходимо известно време, за да се приспособите към новия матрак. Това може да стане както за една нощ, така и за една седмица или повече.

  • Избягвайте наличието във вашата спалня на уреди, излъчващи електромагнитни полета (телевизор, радио, компютър, мобилен телефон).

  • Когато спите, нека посоката на главата ви сочи на север.

  • Спете на височина над 40 см – така ще избегнете “прашната зона”.

  • Приключете с вечерята си поне 2-3 часа преди редовното време за сън.

  • Пийте по-малко течности преди сън. Така ще избегнете честото събуждане през нощта.

  • Облечете се за сън. Свободните памучни дрехи са най-подходящи за оптимален комфорт по време на сън.

  • Използвайте вашата спалня само за сън и секс. Не я превръщайте в работна и развлекателна зона!

Вижте още: Вълшебните точки по нашите длани

Pin It on Pinterest

Share This